uda i

[...] na negatywach gdzie bede robil juz progresje wg sily ktora nabylem czyli co na plus ponad CM i od ostatniego treningu. Dziekuje za wskazowki :) zrobilem teraz 3 dzien a6w checi mam ale przez te przerwe 3tyg od robienia brzuch to sa dla mnie okropne meczarnie nawet poczatek programu wiec nie wroze ze uda mi sie dlugo jechac ale postaram sie ;)

[...] piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 1. hantle 2x2kg wszystko po 15 powtórzeń, brzuszki po 25 2. hantle 2x5kg wszystko po 15 powtórzeń, brzuszki po 25 przy drugim obwodzie wymiękałam, ale musiłam spróbować bo po środzie czułam tylko brzuch i uda. no zobaczymy

[...] przeciwnika, w bjj podstawa sa pozycje, jezeli dojdziesz do dobrej to praktycznie juz wygrales i dlatego ciezko jest komus trenujacemu sambo w konfrontacji z bjj, nie uda mu sie nagle i niespodziewanie dopasc do nogi i wyciagnac dzwigni bo my (trenujacy bjj) zdajemy sobie sprawe z tego czym grozi nie pilnowanie nogi:)) Generalnie to sambo [...]

[...] na klatke (2 serie) - ok 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) - ok 4. Przenoszenie hantla (2 serie) - daruj 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) - daruj 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) - ok 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) - ok 8. Prostowniki (2 serie) - chodzi o lędzwie? jeśli tak to ok 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę [...]

[...] troche go zmodyfikowal. obojetnie ktory wybierzesz, podciaganie/drazek rob do klatki - nie zauwazylem wczesniej ze masz do karku. mc na zmiane z przysiadami bylby dobra opcja, i wtedy zapominasz o osobnym cwiczeniu na dwuglowy uda. z tym ze z wyciskania na barki tak calkiem bym nie rezygnowal. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-26 21:06:57

[...] pełnych przysiadów - zamienić to ewentualnie na 1 serie pełnego przysadu i jedną serię martwego ciągu? czy inaczej? czy w tym przypadku nie traciłbym 1 serii na 4-głowy uda? 2. Jestem początkujący czy martwy ciag jest odpowiedni, czy lepiej go stosować po dłuższym czasie treningu? 3. Pompek na poręczach nie moge robić bo ich nie mam na [...]

Vena wiem że miał kontuzję bo rozmawiałem z nim na rogrzewce i wiem na co go stać ale ja też mam jakiś cel do którego sukcesywnie z roku dążę :) może kiedyś się uda a myślę że Piotrek by się nie obraził

Piotr Borecki cały czas w formie-może dziś uda mu się uniknąć klątwy drugiego miejsca na miedzynarodowych zawodach i będzie wreszcie złoto? Start ok 16:00 /SFD/2017/4/16/d034a7b0c80544f7b88116c81a5c952f.jpg Jacek Ratusznik-klasyk miał większy problem-jak zejść z 96 kg do swojego limitu w klasyku-92 kg w 24 godziny? Pomogło 2:30 w saunie :) (ale [...]

[...] /SFD/2019/2/15/a1ce4b30a1864cb899109eac316c685e.jpg najpierw mobilnosc. codziennie rozciagaj miesien biodrowo-ledzwiowy i glowe prosta mięśnia czworoglowego uda. ppchylenie do przodu przyprzyswiadczy przysiadzie swiadczy o przykurczach miesni odpowiadajacych za ruch zgiecia w stawie buodrowym (czyli sklon tulowia w przod) [...]

[...] 3.100 g sera twarogowego tłustego 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem 2.100g szynkowej wieprzowej 3.200g mleka 0,5% 13:00 III Posiłek 1.200g zniemniaków 2.160g uda z kurczaka+8,5g margaryny kama 3.200g soku jabłkowego 19:00 1.100 g szynkowej wieprzowej 2.60 g chleba zwykłego 3.110g soku pomarańczowego 4.50g udka z kurczaka 22:00 [...]

patrzac na uda czy łydki piłkarzy widzi sie mocno ładnie zbudowane nogi przykładem tu moze byc Roberto Carlos obecnie Real Madryt badz Javier Zanetti Inter mediolan zyjace legendy to ze graja 3/4 swojego zycia w piłke to nie znaczy ze nie cwicza ich na siłowni!!! maja treningi i to porzadne!!!

Dziękuję D@wid i Bery89 Będę zaczynał jakoś moze mi sie uda... :D aaa I dla was po SOG'u POZDRAWIAM!!! Zmieniony przez - janek07 w dniu 2008-12-01 21:48:15

[...] bede juz mogl wiecej dac to moze sie przerzuce na sztanga jednoracz, bo to mi ladnie szlo. Chcialbym sie jeszcze nauczyc robic pompki na poreczach z ciezarem, jak narazie moj rekord to 15p bez ciezaru a z ciezarem to 5kg x 5p ale to bylo z pol roku temu. Od tamtego czasu nie robilem pompek. I jak myslisz uda mi sie porzadnie je zrobic po klacie?

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: the_worm PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] i był bardzo chudy ale jakoś umiał się bić z tego co mówił w wywiadach i kawałkach. Wiem że chodził na judo i karate ale na ulicy nie ma zasad a on sobie radził. Skoro Ryszard potrafił wtedy utrzymać się na ulicy i wygrywać solowki to myślę że też może mi się uda. Prosiłbym was o mniej więcej jakieś techniki walki na ulicy itp.to będzie solo.

[...] by wygrał Couture, ale nie sądzę, by dysponował odpowiednimi argumentami. Moim zdaniem nie zdoła się do Sylvii zbliżyć na tyle, by użyć swoich zapasów. A jeśli mu się uda to niech korzysta z okazji, bo wątpię, by dał radę to zrobić 5 razy. Natomiast odnośnie ewentualnej walki CC z Couture'm to jestem niemal przekonany, że Couture [...]

[...] ziemię. Dodatkowo mówił, że walka z gardy z sylvią nie ma sensu, bo jest za długi, dlatego będzie musiał ją obejść i próbować z innych pozycji. Ciężka przeprawa, ale jeśli uda mu się obalić Tima i obejść jego gardę, to wszystko jest możliwe... Co do walki z CC, sytuacja ma się podobnie, chociaż walka z gardzie Mirko już byłaby bardziej [...]

aha, waze 100kg mierze 184 cm , mam wedlug programow do mierzenia tkanki ok 25% tluszczu, do wakacji mam ambicje zejsc do ok 15< stosujac do tego ECA/CLEN lub ECA+CLEN i zejsc do wagi ok 85 kg. wiem ze to bedzie strasznie trudne ale uda mi sie to bo znam siebie i jak cos postanowie to daze do tego tak mocno az to osiagne zaczynam od marca

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: pępka 98 [...]